Meu treino, minha dieta e minhas lesões

No momento isso aqui está uma grande zona, com vários pequenos arquivos em Excel (downloads abaixo) onde o que o leitor encontra são anotações totalmente codificadas. Mas por enquanto é o que dá - depois ponho ordem em tudo.

Algumas considerações:

1. todas as anotações são feitas às pressas, no meio da sala de treino, num palm-top. Escrevo rápido para eu mesma entender, às vezes esqueço e fico muito puta e às vezes alguém escreve por mim, de modo que aparecem erros como "showder" em vez de "shoulder". Também tem essa: aparece coisa em inglês quando não me vem à cabeça o termo em português.

2. as UNIDADES: antes de julho de 2006 (começo do treino em POWERLIFTING), eu só anotava o peso de UM DOS LADOS do que quer que eu estivesse fazendo. Por exemplo: no leg, eu contava o peso das anilhas que colocava em um dos lados do aparelho e anotava. O peso real é aquilo X2.

3. As coisas podem estar em QUILOS ou em LIBRAS (POUNDS), tudo depende do aparelho. Na academia em que eu treinava, os dumbells estão marcados em libras. Então eu NÃO fazia dumbell press com 40 QUILOS, e sim com 40 LIBRAS.

4. Tudo que tem pulley antes de julho de 2006 recebia um registro em NÚMERO DE TIJOLOS DE FERRO. O problema é que existiam dois tamanhos, e portanto dois pesos, para esses tijolos e eu na verdade não sei os valores - preciso checar.

5. Houve um tempo em que eu achei que dava para considerar os conteúdos em macronutrientes de TUDO. Impossível. Eu dou uma calculada no olhômetro em gramas de proteína e conteúdo calórico - só. Assumo que a gordura é o mínimo (sem adição de gordura e apenas coisas com conteúdo baixo).

6. As planilhas mais antigas são treinos elaborados por outra pessoa para mim, embora os cálculos e organização sejam meus. Os "meus" treinos são apenas os de julho de 2005 para frente.

Resultados do primeiro treino de força, outubro-novembro de 2004 (semanas 7 e 8 contém as % de ganho de força)

Dezembro 2004 - janeiro 2005

Fevereiro-março de 2005

Abril-maio de 2005

Treino apenas para Membros Inferiores após acidente e impedimento médico para treino total

Outubro-Novembro de 2005

Janeiro-fevereiro de 2006 (contém o treino de força máxima bem como anotações sobre dieta e peso)

Weekend Carbup - não durou muito porque baixar proteína é muito chato, mas tem resultados interessantes. 

Controle de peso de 2000-2004, cheio de cálculos e gráficos malucos

Treino Westside Barbell Hybrid modificado por mim - ME LESIONEI E TIVE QUE ABORTAR ESSE TREINO, COMECEI NOVAMENTE

Mais um desses WB mod

meu primeiro treino em powerlifting!!! Esse é o primeiro treino em powerlifting propriamente dito que eu faço. Montei a partir de leituras que o Gilson me deu e de um modelo geral que ele me mostrou. As besteiras são de minha inteira responsabilidade. Como eu nunca tinha treinado PL nem executado nada antes, em vez de montar o treino com base num resultado desejado e % dessa carga, montei um sistema de incrementos baseado nas evidências de que esse tipo de treinamento resulta num acréscimo médio de 2,6% de carga por semana - obviamente, isso não pode ser linear e uma hora a taxa vai mudar, mas pelo primeiro mês e meio obedeceu o modelo.

Minhas lesões

Osteólise do Levantador de peso: artigo meu noblog  bodybuilding.com, referências bibliográficas